眼睛是人体非常重要的器官，每天的用眼量巨大，很容易用眼过度，对营养的需求更为苛刻，那么用眼过度怎么缓解呢？下面将为你详细讲解眼睛所需的营养物质。

1、花青素

   花青素具有促进眼睛视紫质的生成，能够很好的稳定眼部的微血管，增强微血管的循环。这种物质还是一种强抗氧化剂，能够很好的减少自由基对眼睛的伤害，能够起到预防白内障的功效。

富含食物：蓝莓、黑莓、、茄子、红、紫米等。

2、叶黄素及玉米黄素

   叶黄素及玉米黄素存在与视网膜中能够很好的帮助抵挡伤害眼睛的蓝光，能够很好的保持视觉的灵敏与清晰，适当的增加这两种物质的摄取能够有效的减少白内障的发生。

富含食物：菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等；富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

3、β胡萝卜素

   β胡萝卜素能够在人体内转化为维生素A，而维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A的充足能够有效的增加眼角膜的光洁度，让眼睛明亮有神，如果不充足则会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，从而引起眼盲症、白内障等眼部疾病。

富含食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、、花椰菜、等。

4、DHA

   DHA具有让视觉更敏锐，让视力更清晰的功效，在眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，这种脂肪酸人体无法自主合成，只能够通过摄取。

富含食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等肉类食物，还有亚麻籽、紫苏籽或藻类等植物食物。

5、锌

   人体在锌元素不足的情况下，会导致下降，弱光下视物不清等症状，而且还与没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。

富含食物：贝类和软体类、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6、维生素C

   维生素C具有防止视网膜收到紫外线的伤害、能够很好的防止水晶体老化，还能够有效的怎强微血管的韧性，起到保护眼睛的作用，让眼睛更加健康。

富含食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

7、维生素E

   维生素E具有很强的抗氧化性，能够有效的减少眼球中的自由基，从而达到延缓眼睛老化的目的，让你的视力不容易退化。

富含食物：杏仁、葵花籽等。